Mi Alleno ad Amarmi è un audio-corso che ho registrato per Insight Timer, l’app gratuita per meditare, sulla quale ho pubblicato da tempo diverse meditazioni guidate gratuite.
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Si tratta di un percorso in 10 sessioni, di 12 minuti l’una, per allenare in modo progressivo la tua mente alla pace e alla piena accoglienza di te stesso.

Ora lo puoi acquistare anche su Patreon:

La prima traccia del corso, Un’attenzione al respiro calma e non giudicante, è accessibile gratuitamente. Contiene una breve meditazione da utilizzare nella vita quotidiana, secondo i tuoi ritmi:

​Considera che ognuno di noi è il prodotto dei propri condizionamenti passati, anche recenti. Persino ciò che hai fatto, detto o pensato oggi può averti in qualche modo già condizionato. Le interazioni con gli altri e con l’ambiente ci modificano in effetti di continuo, determinando le nostre convinzioni e dunque chi siamo.

Considera anche che i pensieri e le intenzioni di bene plasmano il cervello, e in generale il corpo, verso il benessere.
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Ecco perché oltre a sviluppare la consapevolezza dei nostri pensieri e dei nostri stati d’animo, occorre poi potenziare le nostre intenzioni di bene! E questo è lo scopo principale dell’audio corso: allenarci all’amore incondizionato.​

Mi Alleno ad Amarmi è un mini-corso pratico

Ti guido con esercizi mirati per accoglierti così come sei, senza desiderare cambiamenti. Partiamo con l’attenzione al respiro per concentrare la mente e sviluppare l’attenzione saggia, non giudicante, al momento presente.
Impariamo poi a sentire il corpo per radicarci e portare l’attenzione alle emozioni e ai pensieri.
Infine, espandiamo il sentire del cuore con la pratica della Gentilezza Amorevole, che, dopo le tecniche di meditazione precedenti, è un ottimo antidoto contro le rigidità. Iniziamo rivolgendo parole di benevolenza a noi stessi. Solo amando noi stessi possiamo accogliere davvero la vita e aprirci agli altri esseri viventi con saggezza e amore intelligente.

​La pace interiore è dunque la condizione necessaria per essere felice e creare un mondo migliore. Prenderti l’impegno di accogliere davvero te stesso così come sei, avrà infatti un impatto positivo sia su di te, aumentando i tuoi livelli di autostima, sia su tutto l’ambiente attorno a te!

Allenare piano piano la mente e il corpo a lasciar andare vittimismo, sensi di colpa, o paura e ansia di arrivare, invece di giudicarci o lamentarci, fa emergere il proprio valore autentico, ma crea anche, con pazienza, un ambiente più gentile e pacificato tutt’attorno a noi. Partendo dalla propria esperienza personale sarà possibile ad esempio vedere un miglioramento nella vita di coppia o nelle relazioni lavorative.

Alla fine dell’audio parlo di una domanda che appare scritta sull’app.
​Si tratta solo di spunti per stimolarti a sentire e sviluppare la consapevolezza.Ecco quella relativa alla prima sessione:
quale di questi aggettivi descrive meglio come ti senti ora?
1) Stanc*
2) Irritat*
3) Calm*
4) Eccitat*

Intanto ti auguro un buon ascolto! E per partecipare a

Meditazioni guidate dal vivo

consulta le pagine Corsi ed Eventi del sito Esserci meditando.

​Navigandolo troverai anche dettagli inseriti a scopo informativo, soprattutto nel blog, come ad esempio i risultati degli studi scientifici più recenti riguardanti la mindfulness e la Vipassana.
Rilevare un miglioramento della propria autostima è solo uno dei tanti effetti collaterali della meditazione.