Corsi di meditazione di consapevolezza
condotti da Albina Locarno
Lascia che ogni cosa sia solo ciò che è
Abita il presente
Sprofonda nel presente
Trascendi il presente
Diverse sono le tecniche di meditazione esistenti.
Quella che si è diffusa con il nome inglese mindfulness è la semplice pratica dell’attenzione non giudicante al momento presente.
Qui la chiameremo meditazione di consapevolezza o Vipassana.
Per coltivare questa innata capacità umana puoi iscriverti ad un percorso di meditazione in 10 incontri, ognuno di un’ora e mezza. Una volta alla settimana allenerai così in modo progressivo la tua mente a rimanere nel presente insieme ad un gruppo motivato. Grazie poi agli esercizi da svolgere a casa vedrai come questa semplice attività può essere una vera e propria scoperta.
Osservando il proprio corpo, le sensazioni, le emozioni e i pensieri ogni persona può fare infatti esperienza dentro di sé del flusso dei propri processi fisici e mentali in continuo cambiamento. Accettare e accogliere questo flusso è in grado di liberarci piano piano dai condizionamenti e donarci nel tempo pace interiore ed equanimità.
Il metodo si fonda sull’attenzione al respiro e alle sensazioni nel corpo, come descritto nei Sutra Satipatthana e Anapanasati, ed è rivolto sia a chi già pratica la meditazione Vipassana, sia ai principianti.
L’ultimo ciclo in 10 incontri si è svolto nel 2023 a SAMARATE
tra Gallarate e Busto Arsizio, Varese.
Per ora non ci sono in programma nuovi cicli
Durante il percorso si esplorano:
- meditazione guidata sulla consapevolezza del respiro, seduti a terra o su una sedia
- la meditazione camminata
- le meditazioni guidate di consapevolezza delle sensazioni nel corpo o body scan
- la meditazione della gentilezza amorevole, nota anche come meditazione dell’amore universale (Metta)
- e esercizi da svolgere a casa
Online trovi numerose risorse
sia gratuite che a pagamento per iniziare a meditare subito
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Per saperne di più sulla Meditazione di consapevolezza leggi qui
Parole di chi ha praticato con Albina come guida in presenza e online
Albina è una coach di meditazione rara. Mette insieme grandissima esperienza, semplicità, un tratto pratico e una sensibilità umana, difficili da trovare. Che tu sia un principiante o un meditatore esperto, ha sempre una risposta. Su Insight Timer e su YouTube puoi vedere come lavora e sono certo che, dopo averla vista all’opera, sarai d’accordo con me. Se non si fosse capito, la raccomando di cuore.
Fabio S.
Libero professionista
Ho seguito con Albina un corso per imparare a meditare e da lì non ho più smesso. Mi piace il suo approccio essenziale, è una professionista seria e disponibile.
Lisa G.
Assistente di Studio Odontoiatrico
Seguo Albina dal 2016. Molto esperta e preparata, possiede solide basi scientifiche. Ottima insegnante anche dal punto di vista filosofico-spirituale, per chi vuole approfondire questo aspetto. Scienza e tradizione insieme, aspetto difficile da trovare. In poche parole, una guida sicura.
Andrea P.
Bancario
| Grazie Albina, sono molto felice di aver avuto l’occasione di conoscerti e provare questa pratica… Grazie ancora perché ho incontrato una parte di me che non conoscevo, ho pianto, ho respirato, ho staccato il pensiero… ho visto me… Stefania – 23 gennaio 2016 Ciao Albina, all’inizio di un percorso meditativo quanto è importante la conoscenza sull’argomento? Si può meditare e basta, senza leggere dei libri? Grazie. Mi è piaciuto tantissimo il modo serio che hai di impostare le tue lezioni. A presto. Elisa – 17 febbraio 2016 Cara Albina, GRAZIE, GRAZIE, GRAZIE ed ancora IMMENSAMENTE GRAZIE per la splendida meditazione. Raramente si incontrano sul proprio cammino persone gentili e disponibili come te 🙂 Emanuele – 8 ottobre 2016 Buongiorno Albina 🙂 vorrei rifare il corso…e stavo valutando d’iscrivermi sia a quello del venerdì che a quello del sabato, ma al momento e più l’euforia a parlare piuttosto che la consapevolezza… Davide – 31 agosto 2016 Cara Albina, dopo l’incontro di prova sono rientrata contenta. Mi piacerebbe iniziare a meditare con un gruppo motivato. Intanto medito a casa usando le tue meditazioni su Insight Timer. È difficile senza una guida, ma almeno cerco di “allenarmi” così. Prima o poi riuscirò a frequentare un tuo corso! Grazie per il tuo lavoro Marina – 28 settembre 2016 Alla mia guida Albina Locarno. Finalmente sono riuscita a fare meditazione all’alba!!! Grazie Barbara – 20 ottobre 2016 Perché alzarsi presto in una gelida mattina di dicembre? Perché fare meditazione con Albina in una piccola stanza vuota, davanti a una grande finestra… illumina, scalda, nutre… Daniela – 18 dicembre 2016 Meditazione….per ritrovare il silenzio dentro…per imparare a lasciar andare..per ricordare che tutto scorre…per recuperare la pace… Ancora una volta grazie Albina Marta – 24 settembre 2017 Albina buonasera. Ti scrivo per ringraziarti della bella ed intensa esperienza di ieri pomeriggio. Spero ci saranno altre occasioni per meditare insieme. Ti auguro ogni bene. Federico – 4 novembre 2018 Cara Albina, Ho scoperto i tuoi corsi su Insight timer e per la prima volta, da quando ho scoperto la meditazione (circa due anni), sento il bisogno di meditare tutti i giorni. Le tue parole non si limitano a nutrire la mia mente, riesco a cogliere il loro significato con il corpo. Il corso “mi alleno ad amarmi” non poteva arrivare in un momento migliore. Silvia – 9 dicembre 2018 Ciao Albina, dopo il tuo lungo ritiro sarai sicuramente luminosa ! Stai facendo un grande lavoro , ti ammiro molto, mi piace il tuo modo di essere, di porti, la tua voce quando ci accompagni durante una meditazione guidata…Ti ringrazio di tutto quello che mi hai dato. Namastè Angela – 6 maggio 2019 P.S. Ho già meditato con il tuo nuovo video,la nuova meditazione guidata, e continuerò… |
Ciao Albina, sono contenta di averti conosciuto. Ho iniziato a vedere la vita sotto un altro punto di vista. E la meditazione funziona anche mentre faccio l’amore con mio marito. È più bello se si è presenti al 100% Maria Beatrice – 13 novembre 2016 Grazie Albina per i tuoi consigli utili, pratici, chiari e ben mirati senza troppe parole, discorsi complessi o teorie che per noi principianti risulterebbero incomprensibili. Francesca – 18 gennaio 2016 Ciao Albina, ti seguo da un po’ su Insight Timer, complimenti mi sto avvicinando da poco e le tue meditazioni guidate mi piacciono moltissimo. Vorrei iscrivermi al prossimo percorso di 10 incontri che terrai a Gallarate. Un abbraccio grande e grazie! Sono contenta di averti trovata Rebecca – 7 novembre 2016 Sto seguendo un corso di meditazione con Albina. Se qualche volta avete pensato alla meditazione ma non sapete da che parte incominciare, lei è la persona giusta per intraprendere questo percorso! Gabriella – 19 ottobre 2016 Salve Albina, grazie della risposta in Insight Timer, ne terrò conto nelle prossime meditazioni…comunque mi piace molto come conduci le meditazioni audio guidate. Ho appena fatto quella sulle sensazioni del corpo per la seconda volta… Cerco di fare vipassana ogni giorno da poco più di un mese, sono contento 🙂 Giovanni – 14 settembre 2016 Grazie Albina. Da tempo seguo le tue meditazioni guidate su Insight e mi sono di grande aiuto! Praticare con te mi ha portato più consapevolezza e serenità. Grazie Chiara – 19 aprile 2017 Voglio solo confermarti che mi fa davvero bene questa pratica, continuo con fiducia e ti ringrazio di cuore. Ciao Mariella – 22 aprile 2017 Ciao Albina, devo dire che mi scopro più positiva e persone che in passato non riuscivo a gestire non mi urtano più (anzi sono sciolta). Nelle reazioni con gli intimi sono ancora impulsiva ma, un passo alla volta… Grazie di tutto, A presto! Alessia – 13 gennaio 2017 Non credo che tu lontanamente possa immaginare quanto mi hai donato. Dandomi il via a questo tipo di meditazione…grazie cara. Un mega abbraccio!!! Lucia – 26 settembre 2017 Ciao Albina, volevo solo dirti che oggi meditando ti ho pensato e ho provato per te una immensa gratitudine. Un Grazie grande grande Elena – 12 gennaio 2018 Cara Albina, ti scrivo per ringraziarti dal profondo per il Workshop da te tenuto ieri. Più pratico yoga e più mi rendo conto che le parole servono a poco per descrivere le sensazioni e gli stati d’animo che si provano ascoltando sé stessi: è un linguaggio unicamente personale e soggettivo che solo ognuno di noi conosce ed usa. Ed è stato così anche ieri: grazie a te, alla tua calma, al tuo sorriso, alla tua voce, ho praticato per la prima volta una lunga meditazione che mi ha fatto stare bene: altro descrivere non so, ma so che mi sono sentita accolta e ” curata” ed alla fine e per tutta la serata era come se la parte esterna del mio corpo avesse subito un rinnovo perché mi sentivo leggera, leggera. Grazie ancora e quando mi sarà possibile parteciperò sicuramente ad altri tuoi workshop. Anna – 4 novembre 2018 |